ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೂಪರ್ ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು | 10 Super Proven Diet Plans for Sustainable Weight Loss
ವಜನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ನಿಲ್ಲುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಟೈನಬಲ್ ವೈಟ್ ಲಾಸ್ ಎಂದರೆ ಹಸಿದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ; ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು 10 ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯೆಟ್
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀಸ್, ಸ್ಪೇನ್, ಇಟಲಿ ದೇಶಗಳ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಮಿತವಾದ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆ: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಟಿಲ.
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪೋಷಕಾಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ (IF)
IF ಎಂದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಕ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
IF ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- 16/8 ವಿಧಾನ: 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ.
- 5:2 ಡಯೆಟ್: ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅನುಕ್ರಮವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
- ಪರ್ಯಾಯ ದಿನ ಉಪವಾಸ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಪವಾಸ.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ: ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಧ್ಯಯನವು IF ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು IF ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯೆಟ್
ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ (ಕೆಟೋ) ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಂಡಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ: ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಧ್ಯಯನವು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಲೋ-ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜನರನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯೆಟ್
ಡ್ಯಾಶ್ (ಡಯಟರಿ ಅಪ್ರೋಚಸ್ ಟು ಸ್ಟಾಪ್ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್) ಡಯೆಟ್ ಮೊದಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ. ಸೋಡಿಯಂ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆ: ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ.
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: “ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ.”
ಪ್ಲಾಂಟ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಡಯೆಟ್
ಪ್ಲಾಂಟ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೂಲತಃ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಾಕಾಹಾರಿ, ವೀಗನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವುದು) ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆ: 2020 ರಲ್ಲಿ ಜಾಮಾ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಓಪನ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪ್ಲಾಂಟ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನುಸರಣೆಯು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ಲಾಂಟ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೋ ಡಯೆಟ್
ಪ್ಯಾಲಿಯೋ ಡಯೆಟ್ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆ: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಯಾಲಿಯೋ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.
- ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ ಒಂದು ಸೆಮಿ-ವೆಜಿಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲ: ಫ್ರಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದೆ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಹೊಂದಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಬ್ಲ್ಯೂ (ವೆಟ್ ವಾಚರ್ಸ್)
ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಬ್ಲ್ಯೂ (ಹಿಂದಿನ ವೆಟ್ ವಾಚರ್ಸ್) ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್-ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಮೌಲ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ನಿಷಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲ: ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಬ್ಲ್ಯೂ ಭಾಗಿಗಳು ಸ್ವ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ತೂಕ ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಬ್ಲ್ಯೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮುದಾಯ-ಆಧಾರಿತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರ
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಪರಿಮಾಣವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ: ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ ಒಬೆಸಿಟಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ.
ಜೋನ್ ಆಹಾರ
ಜೋನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬು.
- ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಇಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
- ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲ: ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಮತೋಲನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಜೋನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋರ್ಟಿಯನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಾತೊರೆತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೂಪರ್ ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು
ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಉಳಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. 10 ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್, ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್, ಡ್ಯಾಶ್, ಪ್ಲಾಂಟ್-ಬೇಸ್ಡ್, ಪ್ಯಾಲಿಯೋ, ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಬ್ಲ್ಯೂ, ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೋನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಕಡಿತದ ರಹಸ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಕಡಿತದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
Read More: Best Meal Prep Strategies for Fast Weight Loss Success
Finance and Business blog: News9 india