ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ 7 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು | 7 Daily Habits for Healthy Joints That Help You Stay Active Longer
ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು, ಮದುವೆಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗ್ರೋಸರಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಯಕರು. ಆದರೆ ಸೋಫಾದಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡೆಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, “ವಯಸ್ಸಾಗುವುದರ ಭಾಗ” ಎಂದು ನೀವು ಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಳ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ (ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು)
ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂಜ್ಗಳಂತೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತುಕ್ಕು ಅಥವಾ ಉಡುಪು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರ್ಕಶವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜಡವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಸಂಧಿಗಳು—ಅಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ—ನಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಡುಪು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಸೈಟಿಸ್ ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆ ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ತೈಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಬಹುದು.
1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ)
ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ “ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ” ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
ಸಂಧಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾತ್ರೆ
- ಒಮೆಗಾ-3 ಹೀರೋಗಳು: ಬರ್ಗರ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡಿನ್ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂತಿಗಳಿಗೆ ಹಲಸಿನ ಕಾಳು ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದರ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕ, ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ (ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೆಯಿಗಾಗಿ ಕಾಳು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ!).
- ಕೊಲಾಜನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್: ಚಳಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಚಾರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಜೆಲಾಟಿನ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ—ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಲಾಜನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸಹಾಯಕಗಳು: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ರಸಭರಿತ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಇಡುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪಂಜ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ).
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಖಾದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಸುರಿಯುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಡೋನಟ್ಗಳ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನನಗಿಂತಲೂ ಗುಸುರುತ್ತಿದ್ದವು ಎಂದು ನಾನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ!
2. ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಚಲಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ:
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ—ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ರಜೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಡೆಯಿರಿ: ದೈನಂದಿನ 30-ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯು ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೇಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ)
ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋಸ್: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಉದ್ದವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನದು? “ಫಿಗರ್ 4” ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಹಿಪ್ ಉಪಶಮನ!
ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು (ಶೀತಲ ಸಂಧಿಗಳು ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದ ಸಂಧಿಗಳು).
- ಹೆಚ್ಚು-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೋಡಿ).
3. ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ—ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 4 ಪೌಂಡ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ:
- ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್: ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಅವು ಕ್ರಂಚಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.
- ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ: 10-ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಗಳು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.
- ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಹೀಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಸ್ನೀಕರ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕುಶನ್ಡ್ ಸೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಚ್ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ—ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಫ್ಯಾಷನ್ ತ್ಯಾಗಗಳ ಪ್ರಶಂಸಕರಲ್ಲ.
- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಎತ್ತಿರಿ: ಭಾರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು) ಎತ್ತುವಾಗ ಕಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಡುವಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ.
5. ಪೂರಕಗಳು: ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಹೈಪ್?
ಆಹಾರವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಅಂತರಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು:
- ಗ್ಲೂಕೋಸಮೈನ್ & ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ—ಇದು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಮೀನು ತೈಲ: ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾನು ನನ್ನ ಅವನ್ನು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ ಇದು ದುರಸ್ತಿ
ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ವಿಪತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಅನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನಗಳು: ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಸ್ನಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
7. ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು
ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:
- ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುವ ನೋವು.
- ಹಠಾತ್ ಊತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ.
- ಬಂಧಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ “ಕುಸಿಯುವ” ಮೂಳೆಗಳು.
ಒಬ್ಬ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನನ್ನ ಮಂಡಿ ಗಾಯದ ನಂತರ ನನ್ನ ಹೈಕಿಂಗ್ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು!
FAQs: ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಾತು
ಪ್ರ: ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕೀಳುವುದು ಅರ್ಥರೈಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಉ: ಇಲ್ಲ—ಅದು ಕೇವಲ ಗ್ಯಾಸ್ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಸಿಡಿಯುವುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು!
ಪ್ರ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಉ: ನಿಜವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ! ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಇದೆ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ದ್ವಿಗುಣ ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರ: ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಉ: ಖಂಡಿತ. ಒತ್ತಡ = ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು = ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಒತ್ತಡ. ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 4ಕ್ಕೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 4ಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಡಿ, 6ಕ್ಕೆ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.
ಪ್ರ: ಫ್ಲೇರ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಬರ್ಫ್?
ಉ: ಹೊಸ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಊತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬರ್ಫ್ ಬಳಸಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುತ್ತಿರುವ, ನೋವಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಶಾಖ (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಂಚಿನಂತಹ) ಬಳಸಿ.
ಪ್ರ: ಟೊಮೇಟೊಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಉ: ಕೆಲವರಿಗೆ, ನೈಟ್ಶೇಡ್ಗಳು (ಟೊಮೇಟೊ, ಮೆಣಸು) ಅರ್ಥರೈಟಿಸ್ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ—ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಡಿ.
ಪ್ರ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?
ಉ: ಹೌದು! ಸ್ಥಿರತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿನ್ನದವರಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ 7 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಮೂಳೆಗಳು ಕೇವಲ ಜೈವಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲ—ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಪ್ರಯಾಣ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಆಡುವ ಟಿಕೆಟ್. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸೋಡಾವನ್ನು ಗ್ರೀನ್ ಟೀಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ 5-ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ—ಕೇವಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
Read More: How to improve overall health naturally and effectively
Finance and Business blog: News9 india