ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ | Yoga for Back Pain Relief at Home

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ | Yoga for Back Pain Relief at Home

ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಒಂದು ಅನಾಮಂತ್ರಿತ ಅತಿಥಿಯಂತೆ, ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ಭಾರದ ಗ್ರೋಸರಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು—ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಲವಿನ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲೇ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ? ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್ನ ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲದೆ—ಕೇವಲ ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಲಹೆಗಳು, ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಈಗ, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಏಕೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ

ಯೋಗಾಸನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಲ್ಲ—ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಮಿಶ್ರಣ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಡೆಸ್ಕ್ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್: ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗಿ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಚಿಹ್ನೆಯಂತಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದ ಬಿಗಿತ: ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ.
• ಓಚ್ ಕ್ಷಣಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು (ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಭಾರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು) ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಯೋಗದ ಸೂಪರ್ಪವರ್:
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಲು ಕಲಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ರೀಸೆಟ್ ಬಟನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಯೋಗ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು “ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್” ಆಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ)

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಯೋಗದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಗೇಮ್-ಚೇಂಜರ್ ಆಗಲು ಕಾರಣಗಳು:

• ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದಿಂಬುಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೈಲೆಂಟ್ ಹೀರೋಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದ ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ನರವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ “ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಸಡಿಲವಾಗಿ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಹಜವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸ್ಯಾನ್ಚುಯರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಮೊದಲು, ಸುರಕ್ಷತೆ:
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸಾಧನಗಳು (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ):

• ಮ್ಯಾಟ್: ಸ್ಲಿಪ್-ರಹಿತ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಪ್ಪ ಟವೆಲ್ ಕೂಡ ಸಾಕು.
• ಪ್ರಾಪ್ಸ್: ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್, ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ವಾತಾವರಣ: ಮಂದ ಬೆಳಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಕಂಬಳಿ, ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ (“ಕಾಡಿನ ಶಬ್ದಗಳು” ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).

ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಯೋಗಾಸನಗಳು

5 ಉಸಿರುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ: ಹಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಅಡಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ.
ವಾಬ್ಲಿ ಅನಿಸಿದರೆ? ಮೇಲಿನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಪ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ.

ದಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಡ್ಯೂಯೋ: ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಫ್ಲೋ
ಎಂದಿಗೆ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತ ನಂತರ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನ).

ಕೌ ಪೋಸ್: ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಗದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ—ಸೂರ್ಯನ ಕಡೆಗೆ ಹಸು ಮೂಗುವಂತೆ.

ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್: ಉಸಿರು ಬಿಡಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಗುಂಡಾಗಿಸಿ, ಗದ್ದೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತಳ್ಳಿ—ನಿದ್ದೆಯಿಂದೆದ್ದ ಬೆಕ್ಕು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಂತೆ.

1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ತೈಲ ಹಾಕುವಂತೆ.
ಪ್ರೋ ಟಿಪ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಲಕ ಅಲೆಯಂತೆ ಹರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಪೋಸ್: ನಿಮ್ಮ ರೀಸೆಟ್ ಬಟನ್
ಎಂದಿಗೆ: ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಣೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ) ಇರಿಸಿ.
ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ: ಕೆಳಬೆನ್ನನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ “ಶಾಂತವಾಗಿ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಮಾರ್ಪಾಡು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋವು ತೋರಿದರೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬು ಇರಿಸಿ.

ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್: ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ
ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಬೆನ್ನಿನ ಎಮ್ವಿಪಿಗಳು.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಹಿಪ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಾಸ್ಪ್ ಮಾಡಿ.

5 ಉಸಿರುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ.
ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ: ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ—ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದರೆ? ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದರೆ? ಹಿಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಇರಿಸಿ.

ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್: ಸೋಮಾರಿಗಳ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯಾ
ಎಂದಿಗೆ: ಚಲಿಸುವುದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೆನಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.
ಏಕೆ ಸಹಾಯಕ: ಕೆಳಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಿನಿ-ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೋನಸ್: ಹಿಪ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವೀಟ್ ರಿಲೀಸ್ ನೀಡಿ.

ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ನೀಡಲ್: ಬಿಗಿದ ಹಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ
ಹಿಪ್ ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಬ್ರೂ ಆಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ ಕೇಳಿದ ನಂತರ ಯೋಗಾ ಮಾಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ: “ಹೇ, ನಾನು ಈ ವಾರ ಮೂರು ದಿನ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಯೋಗಾ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ!”

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇಳಿ: ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾ ಪೋಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಯೋಗಾ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

1. “ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?”
   ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಶಮನ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ; ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತತೆ ಮುಖ್ಯ—ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿಗೆ “ದಂತಧಾವನ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
2. “ನನಗೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಇದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಯೋಗಾ ಮಾಡಬಹುದೇ?”
   ಹೌದು, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಪೋಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
3. “ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?”
   ಅದ್ಭುತ! ಯೋಗಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್-ರೆಡಿ ಆಗುವುದರ ಬದಲು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
4. “ನಾನು ಯೋಗಾವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ?”
   ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗಾ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ; ರಾತ್ರಿ ಸೆಷನ್ಗಳು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.
5. “ಯೋಗಾ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ?”
   ಇದು ಒಂದು ಸಾಧನ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಔಷಧಿಯಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಡಿಗೆ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಎರ್ಗೊನಾಮಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಂಬರ್ ಪಿಲ್ಲೋ) ಜೋಡಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗಾ

ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗಾ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ—ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿ ತೋರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, “ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಪೋಸ್” ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕು. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು “ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್” ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

Read More: How to improve overall health naturally and effectively

Finance and Business blog: News9 india

Yoga for Back Pain Relief at Home