ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು | Tips for improving mental health during difficult times
ಜೀವನವು ಕಷ್ಟಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಜಾಗತಿಕ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಜೀವನವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿ ತೋರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಡಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ – ಅದು ದುಃಖ, ಕೋಪ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಭಯವಾಗಿರಲಿ.
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾನವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವೆಂಬುದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ಥಳ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ಸಹಾಯ ಕೋರಿ
ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೋರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೋರುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ.
ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರಿಂದ ಸಮಾಧಾನದ ಮಾತುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಆನ್ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಪೋರ್ಟ್ ಗ್ರೂಪ್ಗಳು ಸಹ ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಚರ್ಯೆ (Self-Care)
ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಚರ್ಯೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಟ್ರೆಂಡ್ ಅಲ್ಲ – ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಚರ್ಯೆಯು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಓದುವುದು, ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಏನು ಸೂಕ್ತವೋ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಚರ್ಯೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯು ಕಳಚಿಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೋರಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗಾ, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂಬಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
6. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಚೇತನಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಗೈಡೆಡ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಆಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿವೆ.
ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವಿಷಯಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ. ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೋಡುವಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ, ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ – ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
9. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು – ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಗಿಡಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಕೃತಿ ಸಂಪರ್ಕವೂ ಸಹ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದುವುದು ಎಂದು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅವು ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣವಾಗಿರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
11. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಂತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಫಲನವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
12. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಕೌನ್ಸೆಲರ್ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಕಳಪೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದು ಹೇಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
13. ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ
ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹನಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರಬಹುದು—ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಜೀವನವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ “ಪರಿಪೂರ್ಣ” ಆಗಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹನೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಚರ್ಯೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬರುವುದು, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
Read More: 7 Daily Habits for Healthy Joints That Help You Stay Active Longer
Finance and Business blog: News9 india