ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು | Best Meal Prep 10 Strategies for Fast Weight Loss Success

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು | Best Meal Prep Strategies for Fast Weight Loss Success

ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ಕಳೆವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗೆ ಆರೋಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ಕಳೆವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ, ಹಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಕಳೆವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?
• ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಎಷ್ಟು?
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಏನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಕಫಾಸ್ಟ್, ಲಂಚ್, ಡಿನ್ನರ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಮೆನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೋಸರಿ ಪಟ್ಟಿ: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್), ಕ್ವಿನೋವಾ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್), ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಬ್ರೋಕೊಲಿ (ಫೈಬರ್) ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು) ಸೇರಿರುತ್ತದೆ.

ಪೋರ್ಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ತೂಕ ಕಳೆವಲು ಪೋರ್ಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಮಾಪನ ಕಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಚನ್ ಸ್ಕೇಲ್ಗಳು: ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.
• ಪೋರ್ಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಕಂಟೇನರ್ಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಳ ಮಂತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಅರ್ಧ ಭಾಗ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಬ್ರೋಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಫ್ಲವರ್. ಕಾಲು ಭಾಗ ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟೋಫು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಭಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ

ಬ್ಯಾಚ್ ಕುಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಹಲವು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿ: ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ವಿಭಿನ್ನ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಬಹುಮುಖಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್, lentils, ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅನ್ನು ಸಾಲಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಹಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ:

• ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ರೈಸ್ ಮೇಲೆ, ಸಾಲಡ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ರ್ಯಾಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಕಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಜೊತೆ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಬ್ಯಾಚ್ ಕುಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಂಟೇನರ್ಗಳು

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಂಟೇನರ್ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ:

• ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮರುಬಿಸಿ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ
• ಸ್ಪಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲೀಕ್-ಪ್ರೂಫ್
• ಪೋರ್ಷನ್ ಗಾತ್ರದ ಕಂಟೇನರ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಗಾಜು ನಾನ್-ಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಶ್ಯಾಟರ್-ಪ್ರೂಫ್. ಬಿಪಿಎ-ಫ್ರೀ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹಗುರವಾದ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು. ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಊಟದ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಒಂದು ವಾರದ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ, ಬಿಜಿ ಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ಬುಧವಾರದಂದು ಊಟ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ: ಏರ್ಟೈಟ್ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಅವುಗಳಿಂದ ಸಾಲಡ್, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ: ಚಿಕನ್, ಮೀನು ಅಥವಾ ಟೋಫು ಅನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಕ್ ಮಾಡಿ; ಊಟಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
• ದಾನ್ಯಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ: ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತಲೀಕರಿಸಿ.
• ಈ ಮೂಲಭೂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ: ನಿಮಗೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಕಫಾಸ್ಟ್: ಓವರ್ನೈಟ್ ಓಟ್ಸ್, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಟಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ನಟ್ಸ್ ಜೊತೆ.
• ಲಂಚ್ ಮತ್ತು ಡಿನ್ನರ್: ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಟರ್ಕಿ ಚಿಲಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಶ್ರಿಂಪ್ ಜೊತೆ.
• ತಿಂಡಿ: ಹಮ್ಮಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಕುಕುಂಬರ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸ್ತಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಜನಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಊಟಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಸಮಯ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• 2-3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ: ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ, ಪೋರ್ಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.
• ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ದಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದ ಸಮಯವು ಬಿಜಿ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಮುಂಚೆಯೇ ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್
• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಡುಮಣಿ ಒಂದೇ ಸೇವನೆಯ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಮುಂಚೆಯೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ
• ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆವೇಗದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ವಜನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ: ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕು: ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೂ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಬೇಸರ ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಊಟ ತಯಾರಿಸದಿರುವುದು: ರೂಟೀನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.
• ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸದಿರುವುದು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು

ವಜನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಪುಣರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಪರಿಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪೋರ್ಟಿಯನ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಶಾಶ್ವತ ವಜನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಗುರಿ ಕೇವಲ ವಜನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಶಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ – ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದುದು!

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು | Best Meal Prep Strategies for Fast Weight Loss Success

Read More: Effective Exercises to Boost Bone Health in Aging Women

Finance and Business blog: News9.live india

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು | Best Meal Prep Strategies for Fast Weight Loss Success