ಹಾರ್ಮೋನಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು | 6 Best Practice for Natural Balance in Hormones

ಹಾರ್ಮೋನಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು | Best Practice for Natural Balance in Hormones

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಜನನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ದಣಿವು, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ, ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ, ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಕೊನಟ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೊಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳು, ಫ್ಯಾಟಿ ಮೀನುಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡಿನ್ಸ್), ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಸೀಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ: ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರೋಕೊಲಿ, ಕಾಲಿಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಇಂಡೋಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಿಫೈಂಡ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಿಫೈಂಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಇಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಫೈಟೊಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಫೈಟೊಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ಗಳು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಸೀಡ್ಗಳು, ಸೋಯಾ-ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಟೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಎಡಮಾಮೆ), ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಗಳು ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಫೈಟೊಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಎಸ್ಟ್ರೊಜನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಷನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಯೋಗರ್ಟ್, ಕೆಫಿರ್, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾ ನಂತಹ ಹುದುಗಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ; ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸ್ರವಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು PCOS ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ವೆಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್) ಟೆಸ್ಟೊಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸ್ರವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ಮನ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಜನನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಯೋಗವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಇದು ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ “ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೇಲೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಅಡ್ರಿನಲ್ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮನಸ್ಸಿನ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ: ಮನಸ್ಸಿನ ಜಾಗೃತಿ ಎಂದರೆ ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಕಲ್ಪನೆ ಪದ್ಧತಿಗಳು: ಇವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ದಿನನಿತ್ಯ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ಬಿಡುವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ದಿನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಚಿರಿ, ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸಹ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಮಾರು ಸ್ವಸ್ಥಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
• ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ: ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತ, ಪ್ರೀತಿಯುಳ್ಳ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಸಮತೋಲನ, ತೂಕದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

• 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ: ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ವಯಸ್ಕರು ದಿನನಿತ್ಯ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ತಂಪಾದ, ಗಾಢವಾದ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾದ ಸ್ಥಳವು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಾಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓದಿ.
• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವವರು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್-ಡಿಸ್ರಪ್ಟಿಂಗ್ ಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇಡಿಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರಿಸರ ವಿಷಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ವಿಶಾಲ ಪದ. ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

• ವಿಷರಹಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವವುಗಳನ್ನು ವಿಷರಹಿತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. “ಬಿಪಿಎ-ಫ್ರೀ,” “ಫ್ತಲೇಟ್-ಫ್ರೀ,” ಮತ್ತು “ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್-ಫ್ರೀ” ಎಂಬ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಾವಯವವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೃಷಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಳೆನಾಶಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಯೋಜನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕಪ್ಸ್ ಅಥವಾ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಕುಕುಂಬರ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೆಲರಿ ನಂತಹ ನೀರಿನ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜಲಯೋಜನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಂಜರ್, ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀಗಳು ಜಲಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಳಪೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕೆಫೀನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ – ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ವಿಷಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಕಟವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲನದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ

Read More: How Regular Exercise Impacts Overall Health and Fitness

Finance and Business blog: News9 india