ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು | Boosting testosterone levels naturally and safely
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಇದ್ದರೂ, ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮೂಳೆಗಳ ಬಲ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಮನೋಭಾವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದಣಿವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಹಜ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್). ವೆಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್
ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಷತಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ಜಿಂಕ್: ಸೀಗಡಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು: ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು.
- ವಿಟಮಿನ್ D: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮೀನು.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಗಳು.
ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
5. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಅನ್ನು ಎಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ D ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
7. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಿತವಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಸಹಜ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳು
ಆಶ್ವಗಂಧ, ಫೆನುಗ್ರೀಕ್, ಡಿ-ಅಸ್ಪಾರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ನಂತಹ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
9. ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಪರ್ಸನಲ್ ಕೇರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟಿಸೈಡ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. BPA-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಡ್ಡಿತಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು | Boosting testosterone levels naturally and safely
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
Read More: Top Natural Ways to Boost Your Child Immune System
Finance and Business blog: News9 india
ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು | Boosting testosterone levels naturally and safely