ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು | How to improve overall health naturally and effectively

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು | How to improve overall health naturally and effectively

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಂದು ಬಹಳ ದಣಿವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನೀವು ಸೆಲರಿ ರಸ ಕುಡಿಯಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ನಿಮಿಷ ನೀವು ಐಸ್ ಬಾತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಡೇವ್ ಒಮ್ಮೆ “ವೆಲ್ನೆಸ್” ರೂಟಿನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಾರ್ಕೋಲ್ ಲೆಮನೇಡ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸೇರಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು. ತಿರುಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಚಾರ್ಕೋಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗ್ಓವರ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ನಿಜ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಪಾರ್ಟ್-ಟೈಮ್ ಉದ್ಯೋಗದಂತೆ ಅನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ತಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಏನು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಜಾರ್ಗನ್ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕೇಲ್-ಶೇಮಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಮಾತುಗಳಿವೆ.

1. ಆಹಾರ: ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಟಾಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ 94 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಗರೇಟ್ (ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) ತಿಂದು ಜೀವಿಸಿದ್ದಳು. ಅವಳ ರಹಸ್ಯ ಏನು? ಅವಳು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದಳು—ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಿಂದ ಬಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನನಗೆ, ಅದು ನನ್ನ ತಂದೆಯ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ—ಕ್ಯಾನ್ ಟೊಮೇಟೊಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರೆಡ್ ವೈನ್. “ಸೂಪರ್ಫುಡ್” ಲೇಬಲ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮಗುವಿನಂತೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಹಿಡಿತ. ಸರಳ. ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ. 17-ಹಂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಿ. ಆದರೆ ದಿ ಒಫೀಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಂಜ್-ವಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರಾ ಪಿಂಟ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕುಸಿಯದಂತೆ ಇರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

2. ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ—ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನದಾಗಿಸಿ

ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ “ವರ್ಕ್ಔಟ್” ಎಂದರೆ ನನ್ನ ಪಜಾಮಾಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಯೊನ್ಸೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮಾರ್ಕ್ ತನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು “ಸೈಡ್ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್ಸ್” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪನಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• 5 ನಿಮಿಷದ “ನಾನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ” ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಛಾವಣಿಗೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು—ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲ) ಮುಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಗೊಣಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ) ಟ್ಯಾಗ್ ಆಡಿ. ನೀವು ನಗುತ್ತೀರಿ, ಬೆವರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷದವರಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ನಿದ್ರೆ: ಅದನ್ನು “ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್” ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು “ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ” ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ—ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧ ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬದಲು, ಉತ್ತಮ-ಇಷ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• “10 ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ” ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಬೋರಿಂಗ್ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ (ತೆರಿಗೆ ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ).
• ನೀವು ವ್ಯಾಂಪೈರ್ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಪರದೆಗಳು + ಅಗ್ಗದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಸ್ಕ್ = ಗೇಮ್ ಚೇಂಜರ್.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ—ಆದರೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವೂ ಸಹ. ಅಥವಾ ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗಮ್ಮಿ.

4. ಒತ್ತಡ: ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಬಹುದು. ನನ್ನ ಗೋ-ಟೋ ಟ್ರಿಕ್? “ಸ್ಟ್ರೆಸ್-ಬೇಕಿಂಗ್”: ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಒವೆನ್ಗೆ ಶಪಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಕ್ಕಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡಿ. ಟೇಲರ್ ಸ್ವಿಫ್ಟ್ನ “ಶೇಕ್ ಇಟ್ ಆಫ್” ರಸ್ತೆ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪಠ್ಯ ಕಳುಹಿಸಿ: “ಇಂದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿತ್ತು. ಮೀಮ್ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.”
• ಏನಾದರೂ ನೆಡಿ ಮತ್ತು ನೀರೆರೆಯಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನನ್ನ ತುಳಸಿ ಸತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಗೆದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು.

5. “ವೆಲ್ನೆಸ್” ಹೈಪ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಕೊಲಾಜನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ $90 ಜ್ಯೂಸರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಅತ್ತೆ ಸ್ಯೂ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಭಾನುವಾರಗಳಂದು ಬೇಕನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಗಂಡಂದಿರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ:

• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಉಚಿತ. ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಥೆರಪಿ” ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 6 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. ಟಾರ್ಗೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ಸಹ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

FAQ: ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ: “ನಾನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?”
ಉ: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಹಲ್ಲು ಫ್ಲಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರ: “ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಏನು?”
ಉ: ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಆಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೋಜನ್ ಮಾಂಗೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂದಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನೂ ರುಚಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರ: “ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಬೇಕು?”
ಉ: ಇರಬೇಡಿ. ಪ್ರೇರಣೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ವಿಫಲರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. (“ನಾನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ” ಎಂಬುದು 20 ಆಗುತ್ತದೆ.)

ಪ್ರ: “ಇಂದು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?”
ಉ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಗೈಯಲ್ಲಿ ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆ: ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿನ ಕ್ರೇಯಾನ್ ಚಿತ್ರದಂತಿದೆ—ಗೊಂದಲಮಯ, ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೇಖೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಸ್ಕ್ರಿಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೈಜಾಮಾಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೇಂಜರ್ ಥಿಂಗ್ಸ್ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

Read More: Best Meal Prep Strategies for Fast Weight Loss Success

Finance and Business blog:Fybos india

improve overall health naturally