ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು | 8 Tips for improving gut health and reducing bloating
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಪಚನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಫಂಗಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಪಚನ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಡೈಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ಅಜೀರ್ಣ, ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಚನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲ ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ನೇಹಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಪಲ್, ನಾಶಪತಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಜೋಳ ಇತ್ಯಾದಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
- ಪಟಕೆಗಳು: ಮೆಣಸು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಹುರಳಿಕಾಯಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಪಟಕೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನೇಹಪೂರಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫರ್ಮೆಂಟೆಡ್ ಆಹಾರಗಳು: ಮೊಸರು (ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಕ್ಕರೆ), ಕефир, ಕಿಂಚಿ, ಸೌಕ್ರೌಟ್, ಕೋಂಬುಚಾ, ಟೆಂಪೆ, ಮಿಸೋ ಇತ್ಯಾದಿ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹೈಡ್ರೇಶನ್ (ಜಲಪಾನ):
- ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಪಚನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಸೋಡಾ, ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್) ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ:
- ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯ ನಡೆಯುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ:
- ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಪಚನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೆವಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
5. ಆಹಾರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ:
- ಹಾಲು, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ ಕಾಣಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ.
- ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಲಿಮಿನೇಶನ್ ಡೈಟ್ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:
- ಪ್ರತಿದಿನವೂ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾರೀ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಹರ್ಬಲ್ ಪರಿಹಾರಗಳು:
- ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಚಹಾ: ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅದ್ದಕ (ಜಿಂಜರ್): ಅಜೀರ್ಣ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದ್ದಕ ಉಪಯುಕ್ತ.
- ಕಾಮೋಮೈಲ್ ಚಹಾ: ಕಾಮೋಮೈಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ.
8. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ:
- ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಚನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಇರ್ಬಿಟೇಬಲ್ ಬೌಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (IBS) ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಬಹುದು. nidirect
ಸಾರಾಂಶ:
ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲನಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಪಾನ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಬಲ್ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
Read More: How strength training boosts metabolism and bone health
Finance and Business blog: News9 india
